SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy i dieta

  • [BLOG]deja vu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na siłowni: pierwszy epizod lat temu 20, potem przerwa, radosne bezsensowne ćwiczenia na maszynach od jakiś 3 lat, jakieś pół roku z trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 20:00:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Efekty, efekty, efekty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeden dzień jeśli to ma znaczenie, bardzo szybko wyrosłem, fizycznie grubo wyprzedziłem moich rówieśników. Moim celem w tej wypowiedzi jest stworzenie (nie irytuj się) planu treningowego, bo szczerze wątpię, że zareagujecie na poniższy plan pozytywnie (znając życie, wybuchniecie śmiechem/płaczem). Tytułem wstępu jeszcze ,wcześniej ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2011-01-12 19:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ+ SUPLE do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Białko wg braków w diecie danego dnia. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu+ 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak: WTOREK: klata+biceps CZWARTEK: plecy+triceps PIĄTEK: barki+nogi Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni nie robię. Ponad 2 lata robię [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2010-01-09 22:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - potrzebne porady (kryzys)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i po fakcie że jakieś postępy robię, nie uważam bym potrzebował na razie chemii + buduje masę i pozwala zrzucić trochę zbędnych kg - a jedno i drugie jest moim celem, więc plan dla mnie idealny Mój obecny plan - FBW, 2 rodzaje treningów na zmianę co 2-3 dzień: A Przysiady ze sztanga - 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2009-02-22 16:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny. 6 miesięcy stażu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-11-12 14:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, potrzebny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-08-01 22:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - pierwszy FBW oraz dietka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak (Przepraszam za brak normalnej ankiety, przeoczyłem ją [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2015-03-15 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana + plan tygodniowy do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3817 Data: 2008-06-20 16:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michal_Wro / Pierwszy poważny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to podzieliłem go na 3 różne dni, by uniknąć znudzenia danym ćwiczeniem... i tak po wstępnych konsultacjach na forum w części treningów dla początkujących powstał taki oto plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - dwugłowe - 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki - 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 15376 Data: 2010-03-25 11:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu FBW w moim przypadku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kgx10 wszystko Cel treningowy: poprawa sylewetki,powrot do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-02-08 16:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, dieta i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-01-22 20:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, dieta siła kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raczej nei przewiduję osiągniecia raczej słabe ale za to wszechstronne nei tylko płaska , nogi mam mocne a o rekordach pogadamy wiosną... a właśnie bym zapomniał swojego planu napisać (to propozycja, znam się o tyle o ile czytam forum) prosze o jakieś rady bardziej doświadczonych . Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2009-10-31 00:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I też nie byłam głodna w ciągu dnia na diecie. Chciałabym schudnąć do wagi 60 kg, ujędrnić ciało, wyszczuplić brzuch, podnieść pośladki. Niżej zamiesiłam zdjęcie mojego planu żywieniowego. Nie ukrywam, że ciężko mi na nim czasami wytrzymać i wpada mi sporo oszukanych posiłków (szczególnie, że kiedyś borykałam się z tzw. napadami jedzenia) Co [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2016-07-25 23:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny - Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2011-08-02 00:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 101 kg Klatka: 107cm Biceps: prawy:38cm , lewy 37.5cm Przedramie: 30cm Pas(pepek): 103cm Udo: 64 cm Lydka: 41.5 cm Poziom tkanki tluszczowej: 15%-17% Trening: Tym planem cwiczylem juz wczesniej dwa razy po trzy miesiace, jstem z niego bardzo zadowolony. PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4624 Data: 2013-01-03 06:11:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW op kilku kilku mies cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2011-04-23 23:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowe nie są imponujące, tak samo jak i wymiary, jednak staram się wrócić do formy ale z głową. Aktualnie mam więcej czasu na trening i chciałem zmienić dotychczasowy plan na nowy. STARY (bez podziału na dni) KLATKA: 1.Pompki na poręczach 4x8-10 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 4x8-10 3A. Wycisk ściskający 3x 10 3B. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2013-01-31 11:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningu: - Poprawa sylwetki, obecnie mam ok 90cm w pasie (wysokość pępka) chce zjechać do ok. 84, zwykła estetyczna sylwetka (ok 80kg) przy czym nie zależy mi na planie na mase, nie chce tracić wagi, nie chce przytyć, chce stracić tłuszcz, który mam. Generalnie waga nie ma dla mnie znaczenia - wyznacznikiem jest lustro i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-01-15 16:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w ciągu roku schudnąć trochę ponad 10 kg, od dłuższego czasu trzymam m/w tę wagę z małymi wachnięciami, ale chciałabym wiedzieć czego mogłabym spróbować jeśli chodzi o plan dietetyczno- treningowy, aby nabrać lepszym proporcji ciała i co zrobić aby wysmuklić choć trochę tę talię? Dodam że moja najniższa waga do jakiej doszłam była o 6kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2014-02-04 16:19:30 Szacuny postu: 1,25 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba sporo tonażu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2013-02-17 12:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)